Nem aludtam jól: sportoljak még többet?

Időt keresni napközben az edzésre kétségtelenül jó szokás, ami csak jót tehet neked. Néha azonban előfordul, hogy fáradtan és a szokásosnál kevésbé energikusan ébredsz fel, ami hatással lesz a testedzéshez való hozzáállásodra is. Ha ez megtörténik, szükséges elhalasztani az edzést egy másik napra? Nem, és elmondjuk, miért.

De miért nem aludtam jól? És most mit csináljak?

Több ok is lehet egy rossz éjszaka mögött, amely álmatlanná tett téged: egy nehéz vacsora, kedvezőtlen környezeti feltételek, kávé vagy alkoholfogyasztás közvetlenül lefekvés előtt… Ha nem vagy elég jó formában az edzéshez, ahelyett, hogy kihagynád, azt javasoljuk, hogy csökkentsd a terhelést, hogy ne fáradj ki túlságosan és ne jelentsen felesleges kockázatot a szervezeted számára. Például, ha egy egészséges középtávú kocogással edzettél, próbálj meg rövidebb távot futni vagy sétálni. Lehet, hogy rossz éjszakád volt, de még mindig vannak olyan edzési tevékenységek, amelyekkel biztosíthatod, hogy tested megkapja a megfelelő edzést és jólétet. Ezek közé tartoznak a guggolások és a fali fekvőtámaszok a lábak és a karok (vagy más testrészek) edzéséhez. Néhány további gyakorlat, amelyet javasolunk, a hasizom- és a hídgyakorlatok a fenék és a törzs számára. Az izometrikus gyakorlatnál tartsd a pozíciót legalább 30 másodpercig, míg a többinél ismételd meg őket három 8-15-ös sorozatban.

Az alvás-teljesítmény arány

Az alvás és a testmozgás minősége szorosan összefügg. Ahogy az imént láttuk, egy álmatlan éjszaka kiigazítást igényel, hogy elkerüld a kimerültséget vagy azt, hogy a következő napi edzés túl nehéz legyen. Ehelyett a regeneráló alvás biztosítja, hogy a reggelt jobb lábbal kezdd és újúlt energiával végezd a tervezett edzésedet. Ennek az ellenkezője is igaz: a rendszeres és egészséges edzésterv megkönnyíti az elalvást és az energia visszaszerzését egyik napról a másikra, míg a tanulmányok azt mutatják, hogy a mozgásszegény életmódot folytatók nehezebben alszanak el vagy legalábbis összességében kevesebbet alszanak. Most, hogy ezt tudod, próbáld egyensúlyba hozni az edzéssel és a pihenéssel töltött időt a nap folyamán: a tested hálás lesz neked, és úgy fogsz aludni, mint egy kisbaba!