Az alvás és az immunrendszer

A jó minőségű alvás fontos testi és lelki egészségünk, de az immunrendszer megfelelő működése szempontjából is.

A pihenés a test jólétében játszik szerepet

Amíg alszunk, testünkben megnő az immunrendszer sejtjeinek száma. Az éjszaka folyamán a szervezet számos immunrendszert támogató immunaktív anyagot termel, így megnő a megküzdési képessége például a szezonális betegségekkel, valamint a baktériumok és vírusok támadásával szemben. Ahhoz, hogy ez optimálisan megtörténjen, legalább hét-nyolc óra alvás ajánlott éjszakánként. Az ennél kevesebb pihenés hosszú távon a szervezet sebezhetőségéhez vezet. De milyen összefüggés van a pihenés hiánya és a test gyengesége között? Néhány nap energiahiány után (sőt, az alvás a szervezet energia-feltöltő gyakorlatához hasonlítható) antitestjeink egyre kevésbé tudnak megfelelően reagálni a káros ingerekre, akár csökken is a számuk.

Hogyan segíthetem az immunrendszeremet?

Amint láttuk, az első tipp az optimális pihenéshez az, hogy minden éjszaka körülbelül hét-nyolc órát aludj. Jó lenne néhány órával lefekvés előtt vacsorázni, kerülni a nehéz ételeket, a koffeint, az alkoholt vagy más stimuláló italokat vagy anyagokat. Lefekvés előtt a dohányzás sem ajánlott. Ha már a takaró alá bújtunk, a legjobb az, ha az elektronikus eszközök (például okostelefon vagy táblagép) használatát korlátozzuk vagy egyáltalán nem használjuk azokat, hogy ne tegyük ki magunkat túlságosan a kék fény intenzitásának. Végül, a környezet, amelyben alszol, nem kis szerepet játszik, különösen ami a fényerőt, a zajt és a hőmérsékletet illeti. Az ideális környezet megteremtése az első lépés az optimális relaxáció és a pihenés minőségének javítása felé: szervezetünk gondoskodik arról, hogy a lehető legjobban töltse fel védelmi rendszerét és energiáját.